Por que não vemos artigos ou orientação de blogs e jornais de corredores falarem sobre a importância da mobilidade articular?
A fim de introduzir, qual a função da articulação na corrida?
Orientar e permitir o deslizamento suave dos movimentos
Suportar cargas
Dissipar energia
No processo natural vamos observar um equilíbrio entre reparo e estresse no esporte. Quando observamos problemas ou patologias relacionadas a articulações, teremos várias deficiências na estabilidade e na mobilidade. O que pode afetar a interação harmoniosa entre músculos, articulações e informações sensoriais durante tarefas locomotoras[1], incluindo a corrida de rua.
Para evitar esses prejuízos e sobrecargas extras, e até mesmo lesões, precisamos de uma saúde articular, que dependerá da integridade das estruturas articulares e da tensão dos tecidos. A mobilidade então é a única capacidade física capaz de bloquear a produtividade das demais capacidades físicas, seja de força e/ou de estabilidade.
Alguns estudos trazem a interferência de uma articulação sobre a outra, por isso a importância de dar atenção a todas as articulações exigidas na corrida, uma vez que uma articulação com pouca mobilidade afetará negativamente no desempenho da outra.
Como trabalhar essa capacidade então Bia? Como melhorar a corrida?
Simples, com exercícios de flexibilidade dinâmica, no caso da corrida reforçar ainda mais esse trabalho para membros inferiores, como quadril e joelho.
Trago alguns exemplos nesse vídeo aqui:
Vários estudos reforçam que uma mobilidade articular melhorada otimiza E MUITO o desempenho na corrida.
Quer mais motivos ainda para melhorar sua mobilidade articular? Lá vai...
Para resumir os benefícios da mobilidade articular:
Alivia dores nas costas, articulações e musculares
Melhora tensões dos joelhos, tornozelos e pés
Melhora a postura e a flexibilidade
Promove o relaxamento de tensões musculares
Evita lesões
Aumenta o desempenho do movimento
Promove bons padrões de movimento
Melhora a propriocepção
Recupera a amplitude de movimento
Agora é a hora que você me diz que vai começar hoje mesmo esse trabalho tão essencial para a corrida de rua certo ?!
Espero que tenham contribuído
Compartilhe com quem você gostaria que evitasse lesão e diminuísse as dores.
Beijinhos
Até a próxima
Referência 1: Intralimb Coordination Patterns in Absent , Mild , and Severe Stages of Diabetic Neuropathy : Looking Beyond Kinematic Analysis of Gait Cycle, Yi, Liu Chiao, 2016.